ćwiczę troszke ponad 2 miesiące i niestety efektów brak. nie ułożyłem jeszcze diety, jedynie po każdym treningu zjadam ryż, po prostu ile dam rade.Musze ułożyć diete aby były jakieś efekty ? wiem wiem, zaraz wszyscy powiedzą że bez diety ani rusz, ale ponad 2miesiące ćwiczeń i nic z tego ? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 70 kg Wzrost : 186 [...]
pierwsze co rzuciło mi się w oczy to powtarzające się ćwiczenie na plecy - jak się podciągasz to po co jeszcze maszyna? daj zamiast tego na początek lub na koniec pleców MC albo unoszenia tułowia w opadzie, bo nie widzę tu nic na prostowniki, a "krzyż jest źródłem siły człowieka" takie mądre zdanie gdzieś słyszałem a co do ogólnej oceny [...]
[...] Trening Poniedzialek-Klatka,Triceps,łydki Wtorek-Plecy,Biceps,Kaptury Sroda-wolne Czwartek-Barki,Nogi Piątek-Biceps,Triceps,Kaptury Sobota-wolne Niedziela-wolne brzuch na kazdym treningu od Lutego bede sie tego trzymał zamierzam zwiekszyc wage do 100kg(luty-maj) zapraszam do odwiedzania i komentowania chetnie zwroce uwage na jakies [...]
[...] 6 4. skakanie po schodkach na prostych nogach obunoz z ciezarem 3 razy 5. przysiad i wskok na skrzynie 10 10 10... co sadzicie o takim treningu? :) Brzuch staram sie cwiczyc na kazdym treningu oczywiscie ... Plan mam ulozony 4 dni pod rzad poniewaz chodze na sw popoludniami wiec nie mam czasu, wiec na silowni cwicze rankami :)... czekam na posty
3 posiłek stricte kulturystyczny, bez dwóch zdań . Pasem się nie przejmuj, w końcu masa. Zamiast robić weidera, po każdym treningu siłowym zrób sobie brzuch z obciążeniami. Na każdym po 1 ćwiczeniu (3 serie) i będą duuuuużo lepsze efekty po późniejszej redukcji!
odstęp można by zalecic wlaściwie przy każdym staku; wyjątek jednak stanowic może okres okołotreningowy; można więc brac zarowno przed jak i po treningu. rano też, w nietr. natomiast sugerowalbym rano i wieczorem.
Witam dieta jest aeroby i sprzęt tez jest , moj staż to około 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split [...]
Nigdy nie dochodzi do żadnych strat glutaminy w jelitach! Nie mam już siły wojować z tymi poglądami, bo zarwałem przez to wile wieczorów - a temat bez przerwy powraca. Raz puszczona, nierzetelna informacja urasta nieraz do rangi obowiązującego dogmatu. Więc krótko: W organizmie dochodzi do ciągłej, międzynarządowej wymiany glutaminy. Glutamina [...]
Ok postaram sie Pon-trening armwrestlingu maszyny+gumy+sparingi Wt-wolne śr-wolne czw-triceps,przedramie pt-trening armwrestlingu j.w sobota-wolne nd-biceps,przedramie Nieuwzględniłem partii tj. klatka,plecy,barki i brzuch łącznie 5 treningów w tygodniu 3 na siłowni i 2 armwrestlerskie no i rozkład dni może sie wydawac troche dziwny ale musiałem [...]
Witam. Mam 25 lat, 177cm wzrostu i 100kg wagi. Moja masa nie przekłada się dokładnie na otyłość ponieważ mam grube kości i jestem w miarę szeroki w barkach. Lecz od pracy przed komputerem i znikomej ilości ruchu zrobiła mi się „oponka" na brzuchu której chciał bym się pozbyć i przy okazji lekko wyrzeźbić. Miesiąc temu rozpocząłem już ćwiczenia na [...]
Zalezy czy jesz cale czy np. dwa cale i 5 bialek do tego. Pamietaj ze w zoltkach jest tluszcz ktory wliczaj do bilansu. Tluyszcze w kazdym posilku oprocz po treningowego. W przedtreningowym zalezy czy dobrze ci sie cwiczy na tluszczach jak jesz posilek okolo1,5 godziny przed treningiem to tez mozesz dac tluszcze. Oliwe jak wolisz ja czasami dodaje [...]
a o co??? siła??? wytrzymałość??? masa??? co do odbloku to po każdym koksie sie przydaje choć po swiecie chodzi wiela koksiaży którzy nie wiedzą co to odblok i żyją... 12tab cloma starczy
4 całe jaja około 200gr. B-25 ; T-19,5 ;W-0 =278 kcal 30gr. oliwy z oliwek T-29,8 =265 kcal Białkowa odżywka B-21 ; T-2,4 ; W-3,5 =126 kcal Total : B-46 ; T- 51,7 W- 3,5 = 669 kcal Jajka liczyłem i tak tylko po 50gr. a pewnie ważą więcej , w każdym razie szybki syty i bogaty posiłek . A JA TAKIE SZEJKERY ZASMAKOWAŁEM GRUBY
[...] taka kolejnosc,jest to w sumie pewien rodzaj zaskoczenia dla organizmu,takze mysle,ze powinno byc ok,ale wole sie upewnic :) i jeszcze pytanie o rogrzewke:po 2 serie przed kazdym cwiczeniem na duze partie,plus wlasciwe 3..? a co z rozgrzewka przed np tricepsem..? czy skoro jest po klatce,to mimo wszystko dac rogrzewkowa? chociaz jedna? dzieki:)
Witam ponownie. W każdym problemie który mnie nurtuje (a jest ich dużo) używam wyszukiwarki, ale teraz postanowiłem napisać. Mam 2 pytania młodocianego żółtodzioba, którego marzeniem jest zostać w przyszłości dietetykiem (stąd tak dużo pytań Ale przejdźmy do pytań: 1.Węglowodany pełnią w organizmie funkcje budowania mięśni? Czy jest to tylko [...]
Wuchta Pochwalę się że już od kilku dni z powodzeniem łykam szejkery jajeczne Na razie małe objętościowo w porównaniu do Twoich ale obliczyłem że np. dzisiaj mój szejker zawierał : 4 całe jaja około 200gr. B-25 ; T-19,5 ;W-0 =278 kcal 30gr. oliwy z oliwek T-29,8 =265 kcal Białkowa odżywka B-21 ; T-2,4 ; W-3,5 =126 kcal Total : B-46 ; T- 51,7 [...]
KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38
